Berat badan turun terlalu cepat dapat membuat ruang otot besar untuk menampung lebih banyak lemak.
Kita
sering mendengar, menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu
singkat adalah berbahaya bagi tubuh. Tapi sebenarnya seberapa cepatkah
penyusutan berat badan dikatakan berbahaya?
“Bisa jadi satu metode diet tertentu menurunkan berat badan seseorang
dengan sangat cepat. Tapi ketika diterapkan pada mereka yang mengalami
obesitas, metode itu bisa jadi yang paling pas untuk mereka,” papar Alan
Aragon, MS., ahli nutrisi para atlet Olimpiyade.
Itu mengapa Aragon ingin menyamakan persepsi mengenai definisi susut
terlalu cepat.Pertama, Aragon mulai menjelaskan, susut terlalu cepat tak
hanya akan menurunkan jumlah tumpukan lemak dalam tubuh tapi juga
menghilangkan massa otot.” Kehilangan otot inilah yang akan mengancam
kesehatan kita secara menyeluruh.
Kamis, 04 Oktober 2012
Hati-hati Mengonsumsi Obat Pelangsing
MEMILIKI tubuh langsing, tinggi semampai, dan singet adalah dambaan setiap
orang, terutama kaum hawa. Dengan bentuk tubuh yang indah, tentunya akan punya
”nilai jual” yang lebih tinggi dan otomatis akan lebih menarik bagi lawan
jenis. Lebih-lebih bagi mereka yang masih lajang.
orang, terutama kaum hawa. Dengan bentuk tubuh yang indah, tentunya akan punya
”nilai jual” yang lebih tinggi dan otomatis akan lebih menarik bagi lawan
jenis. Lebih-lebih bagi mereka yang masih lajang.
Memiliki tubuh idaman bukanlah merupakan perkara mudah. Kita mesti
mengupayakanya dengan maksimal dan sekuat tenaga. Apalagi, bagi mereka yang
punya hobi ngemil, makan tidak diatur dan jarang olah raga, rasanya tubuh
langsing itu hanyalah khayalan belaka.
mengupayakanya dengan maksimal dan sekuat tenaga. Apalagi, bagi mereka yang
punya hobi ngemil, makan tidak diatur dan jarang olah raga, rasanya tubuh
langsing itu hanyalah khayalan belaka.
Tak mengherankan jika kini banyak ditawarkan berbagai obat ataupun suplemen
dengan iklan yang menggiurkan, yang mempromosikan bisa menjadi langsing secara
instan. Karena keinginan yang menggebu itu, mereka biasanya tidak menghiraukan
lagi efek negatifnya yang bakal terjadi dan langsung saja dikonsumsi secara
serampangan, tanpa konsultasi dengan tenaga medis.
Kesalahan Umum Cara Menurunkan Berat Badan
Kesalahan umum cara menurunkan berat badan sering dilakukan oleh mereka yang ingin badannya turun drastis secara instans. Ini tentu tidak baik bagi kesehatan.
Seringkali kita temui seseorang yang
sedang menjaga berat badannya malah banyak melakukan kesalahan dalam
melaksanakan tips menurunkan berat badan dan mempraktekkan cara praktis
menurunkan berat badan secara ideal. Apa saja kesalahan yang sering
dilakukan?
Tidak mengkonsumsi lemak sama sekali
Ini tentu saja tidak benar. Sebaiknya Anda mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal secara teratur, dengan melakukan diet tinggi protein dan tinggi serat. Ini adalah hasil riset terbaru dari para ahli di Pensylvania. Paduan ini akan membuat Anda cepat kenyang. Sebaliknya tidak mengkonsumsi lemak membuat Anda kekurangan nutrisi penting dan urgen.
Ini tentu saja tidak benar. Sebaiknya Anda mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal secara teratur, dengan melakukan diet tinggi protein dan tinggi serat. Ini adalah hasil riset terbaru dari para ahli di Pensylvania. Paduan ini akan membuat Anda cepat kenyang. Sebaliknya tidak mengkonsumsi lemak membuat Anda kekurangan nutrisi penting dan urgen.
.
Memiliki pantangan terlalu banyak
Boleh-boleh saja tidak mengkonsumsi ini dan itu secara frontal. Namun, jika Anda terlalu banyak menerapkan laranga-larang tidak masuk akal pada program diet Anda, maka Anda akan semakin tersiksa. Misalnya, mengkonsumsi susu. Konsumsilah susu rendah lemak yang bagus bagi Anda untuk mendapatkan energi yang cukup. Selain itu, jangan menjauhi ikan seperi patin, bandeng, dan tongkol karena ikan-ikan ini akan memberikan Anda omega 3 yang bagus untuk kesehatan.
Memiliki pantangan terlalu banyak
Boleh-boleh saja tidak mengkonsumsi ini dan itu secara frontal. Namun, jika Anda terlalu banyak menerapkan laranga-larang tidak masuk akal pada program diet Anda, maka Anda akan semakin tersiksa. Misalnya, mengkonsumsi susu. Konsumsilah susu rendah lemak yang bagus bagi Anda untuk mendapatkan energi yang cukup. Selain itu, jangan menjauhi ikan seperi patin, bandeng, dan tongkol karena ikan-ikan ini akan memberikan Anda omega 3 yang bagus untuk kesehatan.
Yang Benar & Salah Soal Diet
Ibarat menu makanan di restoran, semuanya ada. Begitulah diet
untuk menurunkan berat badan. Beragam jenis diet ditawarkan, tapi yang
mana yang pas dan benar untuk tubuh, harus dipertimbangkan.
Dengan diet yang benar, berat badan jadi seimbang, tubuh pun sehat.Perempuan sering salah kaprah mengartikan diet. Banyak yang beranggapan, cara ampuh untuk menurunkan berat badan adalah lewat diet yang diartikan sebagai "puasa" atau mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Asumsinya, dengan mengurangi jumlah asupan makanan sebanyak mungkin, akan mempercepat penurunan berat badan menuju berat yang diinginkan.
Dr. Luciana B. Sutanto, MS, Sp.GK menjelaskan, pengertian diet tidaklah sesederhana itu. "Diet sebenarnya mempunyai arti kombinasi makanan dan minuman di dalam hidangan makan yang dikonsumsi sehari-hari. Jadi, mengatur makan dengan pola yang sehat," papar spesialis gizi klinik dari RS Mitra Keluarga Kemayoran Jakarta.
Ada begitu banyak metoda berdiet untuk menurunkan berat badan yang tersedia. Dari the Atkins Diet (diet rendah karbohidrat), the Cabbage Soup Diet, the Grapefruit Diet, the South Beach Diet, the Balance Diet, dan lain-lain. Dari sekian jenis diet, Lucia menilai, yang terbukti terbaik adalah balance diet atau diet gizi seimbang. "Diet seimbang memberikan gizi seimbang yang diperlukan tubuh dan memenuhi kebutuhan metabolisme normal."
Dengan diet yang benar, berat badan jadi seimbang, tubuh pun sehat.Perempuan sering salah kaprah mengartikan diet. Banyak yang beranggapan, cara ampuh untuk menurunkan berat badan adalah lewat diet yang diartikan sebagai "puasa" atau mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Asumsinya, dengan mengurangi jumlah asupan makanan sebanyak mungkin, akan mempercepat penurunan berat badan menuju berat yang diinginkan.
Dr. Luciana B. Sutanto, MS, Sp.GK menjelaskan, pengertian diet tidaklah sesederhana itu. "Diet sebenarnya mempunyai arti kombinasi makanan dan minuman di dalam hidangan makan yang dikonsumsi sehari-hari. Jadi, mengatur makan dengan pola yang sehat," papar spesialis gizi klinik dari RS Mitra Keluarga Kemayoran Jakarta.
Ada begitu banyak metoda berdiet untuk menurunkan berat badan yang tersedia. Dari the Atkins Diet (diet rendah karbohidrat), the Cabbage Soup Diet, the Grapefruit Diet, the South Beach Diet, the Balance Diet, dan lain-lain. Dari sekian jenis diet, Lucia menilai, yang terbukti terbaik adalah balance diet atau diet gizi seimbang. "Diet seimbang memberikan gizi seimbang yang diperlukan tubuh dan memenuhi kebutuhan metabolisme normal."
Sebagai ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk diri
sendiri dan bayi Anda adalah mengonsumsi makanan yang sehat.
Meskipun Anda mungkin terburu-buru ingin menurunkan kelebihan berat badan beberapa kilogram, namun mengonsumsi secara teratur makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina dibutuhkan sebagai ibu terbaik. Itu karena makan makanan yang kaya nutrisi secara teratur sepanjang hari dapat memaksimalkan tingkat energi Anda.
Bagi ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI kurang lebih tetap sama apa pun yang makanan yang Anda pilih. Itu karena jika Anda tidak mendapatkan gizi yang diperlukan dari diet, tubuh Anda akan memberikannyai. Namun, untuk keafiatan sendiri, yang terbaik untuk memastikan gizi si bayi terpenuhi adalah dengan memasukkan berbagai makanan sehat selama menyusui.
Berikut ini ada 12 jenis 'makanan super' bagi ibu baru, yang bisa dijadikan bagian tetap dari diet Anda. Ini dia daftarnya:
Meskipun Anda mungkin terburu-buru ingin menurunkan kelebihan berat badan beberapa kilogram, namun mengonsumsi secara teratur makanan yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina dibutuhkan sebagai ibu terbaik. Itu karena makan makanan yang kaya nutrisi secara teratur sepanjang hari dapat memaksimalkan tingkat energi Anda.
Bagi ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI kurang lebih tetap sama apa pun yang makanan yang Anda pilih. Itu karena jika Anda tidak mendapatkan gizi yang diperlukan dari diet, tubuh Anda akan memberikannyai. Namun, untuk keafiatan sendiri, yang terbaik untuk memastikan gizi si bayi terpenuhi adalah dengan memasukkan berbagai makanan sehat selama menyusui.
Berikut ini ada 12 jenis 'makanan super' bagi ibu baru, yang bisa dijadikan bagian tetap dari diet Anda. Ini dia daftarnya:
Resiko Menjadi Super Obesitas
Bagi para remaja gendut yang tak ingin kelebihan berat badan ini
berlanjut hingga dewasa, sebaiknya mulai sekarang untuk lebih fokus pada
penurunan berat badan. Pasalnya, remaja yang obesitas memiliki
kemungkinan 16 kali lebih besar untuk menjadi orang dewasa sangat gemuk
dibandingkan dengan remaja dengan berat badan normal.
Mereka yang termasuk sangat gemuk adalah yang memiliki kelebihan berat badan sekitar 45 kilogram atau lebih di atas berat badan ideal mereka, kata penulis senior studi tersebut, Penny Gordon-Larsen, yang juga dosen nutrisi di Gillings School of Global Public Health di University of North Carolina, Chapel Hill.
Mereka yang termasuk sangat gemuk adalah yang memiliki kelebihan berat badan sekitar 45 kilogram atau lebih di atas berat badan ideal mereka, kata penulis senior studi tersebut, Penny Gordon-Larsen, yang juga dosen nutrisi di Gillings School of Global Public Health di University of North Carolina, Chapel Hill.
Selasa, 02 Oktober 2012
Hamil
Obesitas, Atur Menu Makan!
Obesitas
yang terjadi saat kehamilan terjadi karena pola makan yang tidak terkendali.
Atur menu
makan agar terjadi penumpukan kalori pada tubuh dan berujung pada kegemukan.
Ada
sebagian ibu hamil yang termakan mitos selama hamil, makan untuk berdua. Mereka pun makan dengan porsi berlebih, dan tidak membatasi
kalori yang masuk ke dalam tubuh. Akibatnya terjadi kegemukan.
Cara Praktis Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh
Tidak hanya
untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan,
tetapi semua orang ternyata juga harus mengatur menu diet atau menu makanansehari-harinya. Terlalu banyak
makan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, dan sebaliknya, terlalu sedikit
makan dapat menyebabkan kekurangan gizi.
Bagi yang
sudah terlanjur memiliki berat badan berlebih, mereka harus
menyusun menu dietnya agar tetap mencukupi kebutuhan metabolisme sehari-harinya, namun tidak
menyebabkan penumpukan makanan berlebih dalam tubuh. Begitu juga
sebaliknya bagi mereka yang kekurangan gizi.
Oleh karena
itu, pengaturan menu diet sebaiknya diterapkan pada semua orang, dengan
memperhatikan proporsi karbohidrat, protein,
lemak, vitamin, dan mineral, serta zat-zat lain dalam
tubuh, sehingga seluruhnya berada dalam porsi yang seimbang.
Lalu, bagaimana caranya mengatur sendiri menu
diet Anda? Sebelumnya,
mari menghitung kebutuhan kalori tubuh
anda.
Selasa, 18 September 2012
Makanan Diet Pembakar Lemak Perut
Sebaiknya anda mengetahui makanan diet pembakar lemak perut anda. Bagi anda
yang sedang menjalani program diet sekaligus mencari cara mengecilkan perut
tentunya anda perlu mengetahui makanan diet pembakar lemak perut untuk anda
konsumsi. Lemak perut yang menyebabkan anda buncit tentunya membuat risih
ketika anda berpenampilan, akibat dari salah mengkonsumsi makanan menyebabkan
timbunan lemak pada perut anda menjadi bertambah banyak.
Biasanya
lemak pada perut merupakan bagian yang sulit untuk dihilangkan berbeda dengan
lemak yang terdapat pada bagian tubuh yang lain seperti paha ataupun lengan,
apabila pada bagian yang lain terdapat lemak maka dengan melakukan rutin anda
berolahraga dapat membakar lemak pada bagian tersebut. Namun ketika lemak yang
terdapat pada perut anda tentunya tidak dapat dihilangkan dengan begitu saja
melalui berolah raga. Ada beberapa hal melalui makanan diet yang perlu anda
konsumsi sebagai pembakar lemak pada perut anda.
Blueberry
Dengan
mengkonsumsi blueberry ini diyakini dapat membakar lemak yang terdapat pada
perut anda, waktu yang dibutuhkan untuk mengikis lemak perut juga tergolong singkat yaitu
sekitar 3 bulan saja. Manfaat lain dari blueberry ini juga ternyata mampu
menekan kolesterol jahat pada darah anda juga mampu menghindari serangan
jantung. Dengan mengkonsumsi buah blueberry ini dipercaya dapat memperlancar
aliran darah pada tubuh kita.
Minggu, 16 September 2012
LANGSING CEPAT - HATI HATI AKIBATNYA
Anak gadis diibaratkan
sebagai kristal yang bila tidak dijaga dengan baik akan mudah rusak. Sebagai
kristal yang terlihat mempesona anak gadis harus mampu menjaga tubuhnya dengan
baik. Sampai-sampai sering mendapat pesan 'Anak gadis nggak boleh gendut'.
Tapi dogma bahwa anak gadis nggak boleh gemuk ternyata bisa menjadi siksaan buat putri remaja hingga gadis dewasa. Bagaimana tidak, di zaman sekarang yang semua makanan serba junkfood dan orang jarang bergerak, menjaga badan tetap ramping adalah perjuangan yang berat.
Perempuan masa kini dianggap lebih menarik jika tubuhnya ramping, bahkan cenderung kurus seperti peragawati atau boneka Barbie. Akibatnya, berbagai cara dilakukan oleh para orangtua untuk menjaga bentuk tubuh anak gadisnya agar tidak gendut dan menarik di mata lawan jenis.
Tapi dogma bahwa anak gadis nggak boleh gemuk ternyata bisa menjadi siksaan buat putri remaja hingga gadis dewasa. Bagaimana tidak, di zaman sekarang yang semua makanan serba junkfood dan orang jarang bergerak, menjaga badan tetap ramping adalah perjuangan yang berat.
Perempuan masa kini dianggap lebih menarik jika tubuhnya ramping, bahkan cenderung kurus seperti peragawati atau boneka Barbie. Akibatnya, berbagai cara dilakukan oleh para orangtua untuk menjaga bentuk tubuh anak gadisnya agar tidak gendut dan menarik di mata lawan jenis.
EFEK BAWANG MERAH UNTUK DIET DAN PENDERITA DIABETES
Bau badan kadang jadi efek samping dari konsumsi bawang merah. Tapi jika mau mendapatkan efek yang dahsyat, konsumsilah sebutir sehari bawang merah. Kebiasaan makan bawang merah sebutir sehari bisa mencegah dan mengobati penyakit.
Bawang merah memiliki sifat antibiotik yang membantu dalam mengurangi penyakit yang disebabkan oleh kontaminasi mikroba. Bawang merah mengandung senyawa yang sangat kuat dan banyak bermanfaat bagi kesehatan.
"Ratusan penelitian ilmiah yang diterbitkan mengenai senyawa ini menunjukkan bahwa bawang mampu mencegah kerusakan saraf dan sistem jantung serta peredaran darah, meningkatkan kekebalan tubuh, melawan pertumbuhan tumor, membantu meningkatkan fungsi hormon, dan lebih banyak lagi," kata Chris Kilham, pemburu obat alami dan mengajarkan etnobotani di University of Massachusetts Amherst.
Bawang merah telah digunakan dalam dalam makanan sekitar 3.500 tahun yang lalu. Dibandingkan dengan makanan populer lain seperti delima, anggur merah, dan teh hijau, bawang merah menawarkan khasiat yang lebih unggul untuk mencegah dan mengobati penyakit.
DIET ADALAH GAYA HIDUP SEHAT, BUKAN GAYA HIDUP SESAAT
Konsep diet yang benar haruslah aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.
Diet adalah mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai).
Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam.
Konsep diet yang benar haruslah aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat. Harus juga diingat, diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan dan tanpa disertai olahraga.
Diet adalah mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan prosentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil-sedang (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai).
Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel2 lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat. Nah, jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam.
Ketidakcukupan
nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan
alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah
jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik
rendah-sedang, bukan mengurangi jumlah/volume makanan harian kita. Kita tetap
bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber
karbohidrat. Pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap
lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan
meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Usahakan memilih berbagai jenis variasi
makanan sehat yang mempunyai indeks glikemik rendah-sedang.
Perbandingan
komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak
bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot
yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%. Karbohidrat yang harus dikonsumsi
adalah yg memiliki indeks glikemik rendah-sedang. Indeks glikemik sedang adalah
antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah. Makan makanan dengan indeks glikemik
yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena
lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula
yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin
kita.
Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih.
Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang. Konsumsilah protein tinggi dari misalnya daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan tuna, salmon, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai, dsb. Jadi sebisa mungkin jangan makan nasi putih.
Diet Rendah Indeks Glikemik Cegah Ibu Hamil Agar Tak Kelebihan Berat Badan
Sebuah studi baru dari Irlandia menemukan ibu hamil sebaiknya menghindari makanan yang bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat sehingga mengurangi risiko kenaikan berat badan yang terlalu banyak selama kehamilan.
Dalam studi ini sekitar 48 persen perempuan yang mempertahankan pola makan sebelumnya justru mengalami kenaikan berat badan melebihi yang direkomendasikan.
Sabtu, 15 September 2012
Manfaat
Sarapan
Sarapan atau makan pagi penting untuk
dilakukan. Alasannya karena saat tidur selama kurang lebih 8 jam tubuh kita
tidak ada makanan yang masuk dalam tubuh sedangkan aktivitas seperti bernafas,
bergerak atau aktivitas ringan lain tetap berjalan. Akibatnya kadar gula dalam
tubuh sangat rendah. Sedangkan pagi hari aktivitas fisik mulai berjalan,
seperti melakukan perjalanan ke kantor, berpikir atau perlunya konsentrasi agar
dapat melakukan kegiatan dengan baik. Semua ini memerlukan adanya energi dan
energi didapatkan dari makanan yang disantap.
Dengan menyantap
makanan yang baik, akan membuat tubuh akan merasa kenyang dan akan
membangkitkan semangat untuk melakukan aktivitas. Anda tidak akan merasa lesu
atau disibukkan oleh perut yang kelaparan. Sarapan yang sehat dapat membantu
menurunkan kadar kolesterol. Secara
emosi, sarapan dapat menjadi tempat berkumpulnya seluruh anggota keluarga,
saling bercerita, berkomunikasi dan mendekatkan diri secara emosi. Ini
merupakan hal yang baik untuk menciptakan keluarga yang harmonis.
Mengapa
Tidak Sarapan?
Tetapi, walau menyadari pentingnya sarapan.
Ada orang yang merasa enggan melakukannya karena beberapa alasan. Misalnya:
·
Diburu waktu, agar
tidak terlambat sampai di kantor, seseorang melewatkan sarapan atau hanya minum
susu atau kopi sebagai sarapannya. Untuk mengatasi masalah ini, ada baiknya
Anda bangun lebih pagi. Agar tidak merasa mengantuk saat bangun pagi, Anda
harus tidur lebih awal. Mendisiplin diri agar tidak tergoda untuk menonton TV
atau berinternet yang dapat membuat kita terjaga sampai larut malam.
·
Takut gemuk.
Mengurangi jatah masuknya makanan di pagi hari dapat membuat kita terlihat
langsing. Pendapat ini salah besar karena justru tanpa sarapan, kalori yang
disantap bisa lebih banyak. Tanpa sarapan, metabolisme tubuh dan pembakaran
lemak dalam tubuh akan menurun sehingga nafsu makan siang akan meningkat. Tubuh
yang terasa lapar dapat membuat Anda mencari cemilan sehingga kalori yang masuk
dalam tubuh meningkat.
·
Tidak terbiasa, merasa
mual atau sakit perut bila makan di pagi hari. Anda harus menanamkan dalam
pikiran untuk bersungguh-sungguh membiasakan diri sarapan agar tetap sehat.
Coba untuk tidak langsung sarapan setelah bangun tidur tetapi berikan jeda
waktu antara 1-2 jam setelah bangun baru menyantap sarapan Anda. Hal lain yang
dapat dilakukan adalah dengan tidak lengsung menghabiskan sarapan, tetapi
membaginya dalam beberapa porsi kecil yang dapat disantap sepanjang pagi.
Pastikan agar kemasan tidak rusak yang dapat menyebabkan makanan menjadi rusak.
·
Bosan atau tidak nafsu
untuk menyantap sarapan. Solusinya adalah dengan membuat menu sarapan
bervariasi tidak hanya nasi goreng, roti selai, telur dadar atau menu lain yang
hanya itu-itu saja. Memang hal ini tidak mudah, karena mungkin Anda yang
bekerja, Anda bisa terlambat ke kantor bila harus menyiapkan makanan yang
repot. Tetapi Anda dapat mencoba mempersiapkan bahan makanan untuk sarapan pada
malam hari. Esoknya, Anda tinggal menyelesaikan makanan dengan memasak yang
akan menghemat waktu. Dengan meyediakan waktu lebih banyak, manfaat yang bisa
didapat lebih banyak pula.
Susut Teratur Bak Detak Jam
Makan di jam yang sama dapat menjaga berat badan.
Ternyata untuk memiliki tubuh yang proporsional tidak hanya diperlukan hitung-hitungan kalori, tapi juga butuh disiplin dalam memilih jam makan. Anda yang selalu makan di jam-jam yang teratur dapat tersenyum lebar, karena kebiasaan ini menjaga lingkar pinggang pada angka yang ideal.
Karolinska Institute di Swedia, meneliti 3.607 perempuan yang tengah berusaha menurunkan berat badannya. Mereka diberi perawatan yang memanipulasi lingkungan, dengan cara mengubah kebiasaan mereka. Dan kali ini, kebiasaan yang diubah adalah membuat jadwal makan yang teratur.
Hasilnya, meskipun mereka tetap makan siang dengan porsi seimbang, berat badan mereka menurun dengan signifikan. Tidak hanya itu para responden juga menunjukkan perbaikan dalam melindungi diri dari penyakit diabetes tipe-2. Hal berbeda terjadi pada responden yang tidak mau mengikuti metode makan di jam-jam yang sama. Karena meskipun mereka tidak makan siang, risiko untuk mengalami sindrom metabolik dan kelebihan berat badan tetap tinggi. Jadi mulai sekarang, makanlah dengan teratur
sumber :
preventionindonesia.com.
Bahayanya
Susut Terlalu Cepat
“Sampai 2 minggu pertama susutnya akan sangat drastis dan membuat kita cepat puas dengan angka yang ditunjukkan pada timbangan,” paparnya pada acara The Role of Meal Replacement in Obesity Management beberapa waktu lalu di Jakarta.
Setelah puas dengan cara kilat yang kita tempuh, kebanyakan dari kita akan kembali pada pola makan asal yang tak ramah pada ukuran lingkar pinggang. Alhasil, Samuel menambahkan, otot-otot yang kosong akan diisi kembali dengan timbunan lemak. “Inilah yang membuat timbunan lemaknya lebih banyak dari sebelumnya, terjadilah sindrom yoyo alias berat badan naik-turun tak stabil.”
Ramping
cepat sebabkan yoyo sindrom.
Kita pasti ingin punya bentuk tubuh yang proporsional. Tapi
bukan berarti segala cara layak ditempuh untuk memenuhi keinginan tersebut.
Terlebih jika cara itu adalah jalan instan yang kita lakukan beberapa minggu
saja.
Menurut dr. Samuel Oetoro, Sp.GK, dokter spesialis gizi
klinik dari Departemen Ilmu Gizi FKUI, metode diet yang paling sering dipilih
untuk secepat kilat menurunkan berat badan adalah diet memangkas kalori sampai
ke akar-akarnya. Caranya dengan mengurangi semua porsi, mulai dari karbohidrat,
protein, dan lemak.
“Sampai 2 minggu pertama susutnya akan sangat drastis dan membuat kita cepat puas dengan angka yang ditunjukkan pada timbangan,” paparnya pada acara The Role of Meal Replacement in Obesity Management beberapa waktu lalu di Jakarta.
Setelah puas dengan cara kilat yang kita tempuh, kebanyakan dari kita akan kembali pada pola makan asal yang tak ramah pada ukuran lingkar pinggang. Alhasil, Samuel menambahkan, otot-otot yang kosong akan diisi kembali dengan timbunan lemak. “Inilah yang membuat timbunan lemaknya lebih banyak dari sebelumnya, terjadilah sindrom yoyo alias berat badan naik-turun tak stabil.”
Selasa, 11 September 2012
Cara mengurangi 500 kalori agar langsing
Cara Mengurangi 500 Kalori Agar
Langsing
Diet tepat dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang
setiap hari, juga memerhatikan asupan kalori, dapat membuat tubuh langsing dan
sehat. Memang butuh waktu serta perlu mengombinasikannya dengan olahraga.
Apalagi jika Anda menginginkan tubuh sehat dan berat badan terjaga dalam jangka
panjang.
Saat melakukan diet, sebaiknya penuhi kebutuhan akan karbohidrat (55-60 persen dari kalori), lemak (20-30 persen), dan protein (15-20 persen). Total kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa mencapai 2.000 per hari. Namun jika aktivitas fisik Anda tergolong rendah, lebih sering menghabiskan waktu di depan layar komputer di meja kerja, kurangi asupan kalori per hari hinga 1.800.
"Low calorie diet merupakan konsep diet yang paling dianjurkan. Jurnal kesehatan mengakui low calorie diet dengan gizi seimbang, merupakan konsep diet yang sehat dan boleh diterapkan. Tentunya dengan menerapkan healthy diet, menyeimbangkan makanan, aktivitas dan keseluruhan perubahan perilaku," jelas Susana, Head of Nutrifood Research Centre dalam bincang-bincang bertema Be Smart Choosing Your Diet, di fX Lifestyle X'nter Jakarta, Rabu (9/5/2012).
Saat melakukan diet, sebaiknya penuhi kebutuhan akan karbohidrat (55-60 persen dari kalori), lemak (20-30 persen), dan protein (15-20 persen). Total kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa mencapai 2.000 per hari. Namun jika aktivitas fisik Anda tergolong rendah, lebih sering menghabiskan waktu di depan layar komputer di meja kerja, kurangi asupan kalori per hari hinga 1.800.
"Low calorie diet merupakan konsep diet yang paling dianjurkan. Jurnal kesehatan mengakui low calorie diet dengan gizi seimbang, merupakan konsep diet yang sehat dan boleh diterapkan. Tentunya dengan menerapkan healthy diet, menyeimbangkan makanan, aktivitas dan keseluruhan perubahan perilaku," jelas Susana, Head of Nutrifood Research Centre dalam bincang-bincang bertema Be Smart Choosing Your Diet, di fX Lifestyle X'nter Jakarta, Rabu (9/5/2012).
Turun Tangga buat langsing lho ...
Alihkan Hasrat Ngemil dengan Naik Turun Tangga, Bonusnya
Bobot Turun 47 Kg
Michelle menuturkan
ketika muncul hasrat untuk makan maka ia mulai berjalan naik turun tangga di
rumahnya selama beberapa kali dan dilanjutkan dengan gosok gigi. Hal ini
membantunya mencegah konsumsi makanan yang tidak sehat.
Serta untuk memaksimalkan hasil yang ingin didapatkannya, ia pun mulai melakukan olahraga bersama dengan anak-anaknya. Diketahui ketiga anaknya yang berusia 9, 11 dan 14 tahun ini sangat aktif, sehingga membuat Michelle semangat untuk olahraga.
Serta untuk memaksimalkan hasil yang ingin didapatkannya, ia pun mulai melakukan olahraga bersama dengan anak-anaknya. Diketahui ketiga anaknya yang berusia 9, 11 dan 14 tahun ini sangat aktif, sehingga membuat Michelle semangat untuk olahraga.
Langganan:
Postingan (Atom)